Hoxe en día, moita xente está vendo a súa dieta. Independentemente do estilo de vida que cumpra unha persoa, tarde ou cedo terá que cambiar sen problemas a unha dieta sa, se non, enfrontarase a enfermidades graves asociadas ao estómago e ao corpo no seu conxunto. Os principios dun estilo de vida saudable deberían prevalecer na vida de toda persoa que se prece, o que levará a súa vida a unha mellora gradual. Isto é o que din os nutricionistas e os sociólogos.
Grazas a unha nutrición adecuada, produciranse cambios positivos no corpo humano, nalgúns casos incluso moi significativos. Debido á inxestión de nutrientes no corpo, o aspecto e o estado interno dunha persoa mellorarán varias veces, debido a que a súa vida transformarase máis aló do recoñecemento. Moitos usuarios de Internet expertos en comer saudan moito os ovos de galiña. Paga a pena descubrir se os ovos son necesarios nos alimentos e que papel xogan nel.
![ovos de galiña para unha nutrición adecuada](/images/artigo/2098/ovos%20de%20galiña%20para%20unha%20nutrición%20adecuada.jpg)
Para que serven os ovos na dieta?
Desde tempos inmemoriais, as persoas experimentaron adicción alimentaria aos ovos de galiña, xa que este produto alimentario contén unha enorme cantidade de nutrientes beneficiosos. Axudarán a unha persoa a desfacerse de todo tipo de enfermidades asociadas ao tracto gastrointestinal para sempre. Ademais, os ovos de galiña conteñen toda unha gama de vitaminas. Necesítano todas as persoas que simplemente controlan a súa saúde e nin sequera fan deporte.
En canto ao valor nutritivo dos ovos, é realmente elevado, xa que inclúe os seguintes elementos:
- Os ovos conteñen un 12% de proteínas, o que supón moitos estándares modernos.
- En canto ás graxas, tamén hai un 12% delas.
- Todo o mundo controla os hidratos de carbono para regular a súa porcentaxe de graxa corporal. Os ovos conteñen unha baixa cantidade récord de hidratos de carbono, é dicir, o 0, 67%.
- As substancias minerais deste produto son o 1%, o que, segundo as declaracións de moitos nutricionistas famosos, é un excelente indicador.
Breve sobre as vitaminas esenciais nos ovos
Os ovos de galiña teñen a maior cantidade de vitaminas que atraerán a case todos os que fan a alimentación sa. A vitamina A contén 0, 45 mg. A vitamina B6 ten unha proporción de 0, 14 g. Vitaminas tan coñecidas como E e D están presentes nos ovos nunha cantidade de 1 g. Os ovos de galiña tamén conteñen riboflavina, outeiro e incluso biotina. Estas vitaminas, moi coñecidas entre os fisiculturistas e os atletas, están presentes nos ovos nunha cantidade relativamente pequena, pero a súa propia presenza debería inspirar confianza nos humanos.
Cal é a mellor cantidade de ovos para comer durante a dieta ou as actividades deportivas?
Hoxe en día, os ovos son un dos alimentos máis populares para as persoas que queren adelgazar, construír músculos e simplemente mellorar a súa saúde. Moitos instrutores de fitness, así como expertos en nutrición, aconsellan comer ovos cocidos para xantar para que non teña problemas dixestivos no futuro. Podes comer ata 20 pezas no caso de que unha persoa nun momento dado se recupere dunha lesión ou acumule masa muscular. Pero debes ter coidado coas xemas! Os ovos son perfectos para os amantes dunha alimentación sa e para aquelas persoas que queren construír o corpo dos seus soños.
Fontes autorizadas afirman que se permite que a xema dos ovos se lle dea a un neno a partir dos 6 meses, pero débese comezar cun consumo parcial da xema. Así, podemos concluír que grazas aos ovos, pode manter o seu corpo nun estado normal tanto para adultos como para nenos.
O principal é non excederse con ovos, xa que debido ao seu exceso, poden xurdir unha serie de sensacións desagradables, así como un aumento do colesterol. Cabe destacar que as persoas que seguen unha dieta moi estrita e exclúen case todas as graxas e hidratos de carbono precisan eliminar a xema. En calquera caso, a xema pode afectar, polo menos indirectamente, ao índice glicémico, así como ao nivel de insulina, que é malo cando se prepara para unha competición, por exemplo, para fisiculturismo profesional. No caso de que unha persoa non teña esas restricións, entón a xema pódese comer con proteínas, sacando dela non só calorías, senón tamén substancias útiles.
Que é máis saudable, ovos de paspallás ou galiña?
Hai un mito de que os ovos de codorniz son máis saudables que os de galiña. Desafortunadamente para os autores deste mito, foi rebatido por varios estudos de científicos de renome. A conclusión é que os ovos de paspallás e galiña son practicamente o mesmo. Se abres a táboa de proteínas, graxas e hidratos de carbono, entón os valores de paspallás e ovos de polo serán case os mesmos con pequenos erros. Isto significa que podes comer os dous sen medo a perturbar a túa dieta.